Dass Schlaf für uns alle sehr wichtig ist, weißt du sicherlich schon.

Im Ayurveda unterteilt man nicht nur die Jahreszeiten, sondern auch die Tageszeiten in die drei Eigenschaften Vata, Pitta und Kapha. Laut Ayurveda ist der Zeitraum von 6:00 bis circa 10:00 Uhr morgens Kapha Zeit. Das ist eine Zeit, in der man eher schwer in die Gänge kommt und  in der auch die Konzentrationsfähigkeit eher gering ist. Das gleiche sagt im übrigen auch die traditionelle chinesische Medizin.

Besonders wichtig ist ausreichender Schlaf für Kinder in der Pubertät. Gegebenfalls ist der Schlaf- und Tagesrhythmus deines Teenagers sehr unregelmäßig oder auch ganz anders als dein eigener. Das ist eine ganz normale Entwicklung. Dein Tean kann in der Regel nichts dafür, wenn es also nicht wirklich stört, lass dein Kind in den Ferien ruhig ausschlafen, auch wenn es gegebenfalls erst mittags aus dem Bett kommt. Du tust ihm damit wirklich etwas Gutes, denn während des Schlafs werden Wachstumshormone vom Körper freigesetzt, was unter anderem zu einem gesunden Knochenwachstum führt, die Muskeln repariert und die Entwicklung des Nervensystems unterstützt. Schläft dein Teenager zu wenig kann es zu Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und gegebenfalls sogar zu psychischen Erkrankungen kommen.
Schlafmangel begünstigt übrigens auch Gewichtszunahme.
Teens von 12-17 Jahren sollten. 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.

Natürlich gibt es wie immer Ausnahmen und auch die Qualität des Schlafs spielt eine große Rolle. Wer tief und ohne Unterbrechungen schläft, braucht gegebenfalls etwas weniger Schlafenszeit als jemand, der nachts oft wach wird.

In der Pubertät führt führen Veränderungen im Melatonin Spiegel übrigens auch dazu, dass Jugendliche sich besonders abends sehr wach fühlen. Logischerweise wird der verpasste Schlaf dann natürlich gerne morgens und am Vormittag nachgeholt.

Solltest du das Gefühl haben, dass dein Kind unter Schlafstörungen leidet (Auswirkungen können unter anderem sein: schlechte schulische Leistungen, emotionale Instabilität, soziale Probleme, geringere Fitness, das Gefühl einer reduzierten Lebensqualität oder auch gesundheitliche Beeinträchtigungen wie Übergewicht, Diabetes und Herzkrankheiten) wäre es sinnvoll einen Arzt zu rate zu ziehen.

Vorher kann man natürlich die üblichen Tipps in die Tat umsetzen, wie:

• nicht zu spät die letzte Mahlzeit zu sich nehmen
• Bildschirmkonsum reduzieren (vor allem in den letzten 2 Stunden vor dem zu Bett gehen)
• Am Abend nicht mehr so viel Flüssigkeit zu sich nehmen, damit der Schlaf nicht durch Toilettengänge gestört wird
• Ein entspannendes Bad nehmen
• Tagebuch schreiben
• Oder natürlich eine ruhige Yoga Praxis